רגע של רוגע ביוגה

תרגולים קצרים (עד 15 ד') שניתן לבצע בכל מקום וזמן

התרגולים מיועדים למתרגלים שאינם סובלים מבעיות גופניות מיוחדות.

יש להימנע מתרגילים המעוררים כאב ולעבוד עם הגוף באופן קשוב, בטוח ומכבד.

בכל שאלה מומלץ להתייעץ עם מורה מוסמך ליוגה.

השימוש במידע שבאתר זה הוא באחריות הבלעדית של המתרגל/ת

נא לקרוא בעיון את הנחיות הבטיחות המופיעות בתחתית העמוד

 

הנחיות בטיחות לתרגול יוגה בוידאו:

 

אין לתרגל אם ידועה בעיה בריאותית שעלולה להחמיר עקב פעילות גופנית

רוח התרגול: מטרת התרגול היא לקדם אותך לעבר בריאות אופטימלית. הקשבה, מתינות והתמדה הם עקרונות מפתח בעבודה:

הקשבה – להתבונן פנימה לתחושות שבגוף, לנסות לכוון את "האנטנות" והרגישות שלהן כך שנוכל לשמוע את האיתותים העדינים של הגוף.

מתינות – תרגול עדין הוא תרגול אפקטיבי. כאשר אנו מאמצות יתר על המידה שריר מסוים הגוף "יתנגד" לתרגול (לדוגמה: כאשר מותחים שריר בחוזקה התגובה המובנית שלו היא להתכווץ, כאשר מאמצים שריר יתר על המידה הוא ירעד). לכן עלינו לשמור על תרגול רך, שמרחיב את היכולת מבלי לגרום לכאב שאינו נעים. אם הכאב גורם לשינוי בנשימה זאת אינדיקציה נוספת שהגזמנו. עדיף לעשות פחות מידי ולא יותר מידי... לאט לאט טווח התנועה והיכולות ישתפרו ונגיע ביתר קלות למקום שקודם הרגשנו שהוא מוגזם עבורנו.

התמדה – תרגול עדין לאורך זמן בונה את יכולות הגוף באופן הדרגתי ובטוח. מוטב "לעשות פחות" אך עם מספר חזרות רב יותר. אם ניתן לייצר "טקס" תרגול בשעות קבועות ובימים קבועים הגוף יודה לנו, שכן הגוף "אוהב" לוח זמנים קבוע וידוע.

האחריות על התרגול והשלכותיו כולה על המתרגל/ת.

במידת הצורך, אני ממליצה בחום להתייעץ פנים אל פנים.

תרגול מיטיב ובטוח!

whatsapp.png
  • Facebook